Как правильно организовать питание для снижения веса

Осенний марафон красоты

Красивая фигура и талия, возможна только при здоровых внутренних органах, чистом кишечнике и не растянутом желудке, а для этого нужно правильно питаться и заниматься разнообразными физическими нагрузками.

Нужно заниматься спортом и подобрать сбалансированное питание для себя, чтобы похудеть иметь тонкую красивую талию.

Это можно сделать, только при условии, когда употребляешь меньше калорий, чем тратишь!

В этом вопросе волшебства не бывает!

Первое, что обязательно нужно знать,  — что организму нужно сбалансированное белковое питание.

Чтобы организм не ощущал голод, его нужно снабдить белками в достаточном количестве.

Если в организме будет нехватка белков, он будет разрушать собственные мышцы, а не отложенный на боках, животе и друге частях тела жир.

Чтобы такого не происходило, следует кушать дробно белковую пищу.

Какие продукты богаты белком и пригодны для пищи во время похудения это — все виды рыбы, креветки, кальмары, нежирное мясо птицы ,а также говядины, нежирной свинины, кролика, индейки, яйца, творог, кефир, фасоль, горох, бобы.

Также в пище должны присутствовать жиры не менее 10% иначе в организме произойдет изменение метаболизма не в лучшую сторону.

Жиры лучше употреблять растительные это;- подсолнечное, оливковое, льняное масло.

Самыми лучшими источниками жира во время похудения являются рыба, льняное масло и авокадо.

Следует полностью заменить животные (насыщенные) жиры на растительные.

В пище должны присутствовать белки, жиры 10%,углеводы, клетчатка, витамины и минералы.

В пищу лучше употреблять
Медленные углеводы чтобы организм чествовал долго сытость но при этом не испытывал дефицита при физических нагрузках.

Это крупы: пшеничная гречневая, овсяная, ячневая, кинуа, амаранта.

Овощи: репчатый и зеленый лук, морковь, капуста, свекла, кабачки, помидоры, огурцы, редис, редька, бобовые, зеленый салат, вся зелень.

Картофель следует ограничить в употреблении.

Следует употреблять фрукты и продукты не выше гликемического уровня с индексом 60.
Исключить все кондитерские изделия, хлеб можно по 1-2 кусочка ржаной.

Обязательно нужно соблюдать регулярное дробное питание.

Это 5-6 раз в день через каждые 3 часа кушать в течение дня.

Общее количество пищи должно быть не более 2 литров.

На завтрак должно приходиться 35% всей калорийности всего рациона на весь день.

Вечером прием пищи за 2-3 часа до сна.

Пить воду обязательно нужно, хотя она не способствует похудению, но без нее замедляется скорость похудения.

Поэтому воду лучше пить перед каждым приемом пищи за 5-10 минут, так она заставляет желудок и кишечник начать работать и очищает его и придает время насыщения пищей.

Придерживайтесь дробного сбалансированного белкового питания, и вы скоро увидите свою талию.